Bun venit aici, o coloană săptămânală în care cititorii pot trimite întrebări zilnice despre sănătate despre orice, de la știința mahmurelii la mistere.
de dureri de spate. Julia Belluz va analiza cercetările și se va consulta cu experți în domeniu pentru a afla cum știința ne poate ajuta să trăim mai fericiți și
vieți mai sănătoase.
Is funcţionareîntr-adevăr o formă de exercițiu mai bună decât mersul pe jos, având în vedere că alergarea poate duce la mai multe răni?
La Vox, Ea stă lângă reporterul de sănătate Sarah Kliff, care se antrenează pentru semi-maratoane și triatlonuri cu o dezinvoltură pe care majoritatea oamenilor o rezervă pentru cumpărături. Dar
Sarah a suferit și de fasciită plantară și o fractură de stres. Uneori, ea s-a șochetat în pantofi de alergat luni de zile, pentru că și restul o doare
mult și chiar purta o bretele mare albastră pe piciorul stâng pentru a-și amortiza micile crăpături din oasele piciorului cauzate de prea multă uzură.
În multe privințe, Sarah este un studiu de caz perfect despre cum să ne gândim la beneficiile și riscurile ale alergării față de mers pe jos. Alergarea are beneficii mai mari pentru sănătate decât
mersul pe jos (Sarah este super în formă), dar are și un risc mult mai mare de rănire (vezi orteza pentru picioare a lui Sarah).
Deci, ce efect domină? Pentru a afla, ea a căutat mai întâi „trialuri de control randomizate” și „evaluări sistematice”.funcţionare, mers pe jos și exerciții fizice
laPubMedsănătate (un motor de căutare gratuit pentru cercetarea în sănătate) și înGoogle Academic.Am vrut să văd care sunt dovezile de cea mai înaltă calitate - studiile și recenziile
celetalon de aur— a spus despre riscurile și beneficiile relative ale acestor două forme de exercițiu.
LEGATEFacem exercițiile mult prea complicate. Iată cum să o faci corect.
A fost imediat evident că alergarea poate duce la mai multe răni, iar riscul crește pe măsură ce programele de alergare devin mai intense. Studiile au descoperit că alergătorii
au rate semnificativ mai mari de accidentare decât cei care merg pe jos (un studiu a constatat că bărbații tineri care aleargă sau jog aveau un risc cu 25% mai mare de răni decât cei care merg pe jos) și
că ultramaratonanii sunt expuși unui risc și mai mare. Principalele leziuni legate de alergare includ sindromul de stres al tibiei, leziunile tendonului lui Ahile și fasciita plantară.
În general, mai mult de jumătate dintre persoanele care aleargă vor suferi un fel de rănire din cauza acestui lucru, în timp ce procentul de plimbări care se vor răni este de aproximativ 1.
la sută. Interesant este că se pare că poți merge aproape la nesfârșit fără niciun risc crescut de a te răni.
Că alergarea îi doare pe oameni nu ar trebui să fie surprinzător. După cum a descris acest studiu, „Alergarea produce forțe de reacție la sol care sunt de aproximativ 2,5 ori corpul
greutatea corporală, în timp ce forța de reacție a solului în timpul mersului este în intervalul de 1,2 ori greutatea corporală.” De asemenea, este mai probabil să vă împiedicați și să cazați în timp cefuncţionaredecât ești
în timpul unei plimbări.
Ea a aflat, de asemenea, despre unele dintre beneficiile incredibile pentru sănătate ale mersului rapid: chiar și cinci până la 10 minute pe zi de jogging la aproximativ 6 mile pe oră pot reduce
riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a altor cauze. S-a descoperit că joggerii trăiesc mai mult decât cei care nu fac jogging, chiar și după ajustarea pentru alți factori
— o diferență de 3,8 ani pentru bărbați și 4,7 ani pentru femei.
Acestea fiind spuse, cercetările au descoperit că mersul pe jos are, de asemenea, beneficii semnificative pentru sănătate. Unele studii sugerează că îți poți prelungi viața și feri de boli
prin simpla mers pe jos - si cu cat mai multi, cu atat mai bine.
Toate aceste cercetări, deși luminoase, nu au oferit concluzii clare dacă alergarea sau mersul pe jos este mai bine pentru tine în general. Așa că i-am întrebat pe unii dintre
cercetătorii de top din lume în acest domeniu. Concluzia lor? Trebuie să iei în considerare compromisurile.
„Alergarea moderată prelungește viața mai mult decât mersul pe jos”, a spus Peter Schnohr, un cardiolog clinician care a cercetat multe aspecte ale exercițiilor fizice și
sănătate. Cuvântul cheie acolo este „moderat”. Schnohr a avertizat cu privire la cercetările în curs de dezvoltare care să facă multe exerciții de anduranță pe termen lung (cum ar fi triatlonul
antrenament) poate duce la probleme cardiace. În general, există o asociere în formă de U între alergare și mortalitate, a spus el. Prea puțin nu este de ajutor pentru sănătate, dar nici
multe ar putea fi dăunătoare.
„CEL MAI FAVORABIL REGIM ESTE DE LA DOUĂ PÂNĂ LA TREI ZILE DE FUNCȚIONARE PE SĂPTĂMÂNĂ, LA UN RIT LENT SAU MEDIU”
Cel mai favorabil [regimul] este de două până la trei zile de alergare pe săptămână, într-un ritm lent sau mediu”, a sfătuit Schnohr. „Alergând în fiecare zi, cu o viteză mare, mai mult
mai mult de 4 ore pe săptămână nu este la fel de favorabil.” Și pentru cei cărora nu le place să alerge, el a notat: „Mersul rapid, nu încet, prelungește și viața. Nu pot spune cât de mult.”
Cercetătorul olandez Luiz Carlos Hespanhol a subliniat că, în general, alergarea oferă pur și simplu beneficii pentru sănătate mai eficient decât mersul pe jos. Acest studiu, pt
De exemplu, a constatat că cinci minute de alergare pe zi sunt la fel de benefice ca 15 minute de mers pe jos. Hespanhol a mai spus că după un an deantrenamentdoar două ore a
Săptămâna, alergătorii pierd în greutate, își reduc grăsimea corporală, își scad ritmul cardiac de repaus și își reduc trigliceridele din serul din sânge (grăsimile din sânge). Există chiar
dovezi că alergarea poate avea efecte pozitive asupra tensiunii, depresiei și furiei.
Chiar și așa, Hespanhol nu a fost un majoret total pentru alergare. Un regim bun de mers pe jos poate avea beneficii similare, a remarcat el. Deci despre alergare versus mers pe jos, într-adevăr
depinde de valorile și preferințele dvs.: „S-ar putea alege mersul pe jos în loc de alergare ca mod de activitate fizică bazat pe riscurile de accidentare, deoarece mersul este
mai puțin riscant decât alergatul”, a explicat el. Sau alternativ: „S-ar putea alege alergatul deoarece beneficiile pentru sănătate sunt mai mari și vin mai repede, într-o perioadă mai scurtă de
timp."
Recapitulând: Alergarea vă îmbunătățește sănătatea mai eficient decât mersul pe jos și are beneficii mai mari pentru sănătate pe timpul investit. Dar chiar și o cantitate mică de
alergarea prezintă un risc mai mare de rănire decât mersul pe jos. Și o mulțime de alergare (adică, antrenamentul ultramaraton) poate fi dăunătoare, în timp ce același lucru nu este valabil niciodată pentru mers pe jos.
Unde ne lasă asta? Toți cercetătorii de exerciții au părut să fie de acord cu un singur lucru: că cea mai bună rutină de exerciții este cea pe care o vei face cu adevărat. Deci răspunsul
la întrebarea alergare versus mers va varia probabil de la persoană la persoană. Dacă preferați unul față de celălalt, rămâneți cu asta. Și dacă tuîncănu pot decide,
Hespanhol a sugerat acest lucru: „De ce să nu le faceți pe amândouă – alergând și mers pe jos – pentru a obține tot ce este mai bun din fiecare?”
Ora postării: 19-03-2021