Acesta este anotimpul bucuriei. Bunătăți precum fursecurile cu mentă și mocha, tartele și budinca de smochine, care existau cu mult înainte de Starbucks, sunt lucruri pe care le așteptăm cu nerăbdare tot anul.
Deși papilele tale gustative pot fi la fel de entuziasmate ca ale unui copil de Crăciun, sezonul sărbătorilor este un moment în care oamenii se îngrașă mult.
Un studiu publicat anul trecut a constatat că americanii se pot aștepta să ia în greutate 4 kilograme în timpul sărbătorilor. Aceste cifre pot fi uimitoare, dar să lămurim un lucru: numărul
pe cântar nu te definește și nu trebuie să fie accentul tău în vacanță sau într-o zi anume. Dacă ești îngrijorat de greutatea sau obiceiurile tale alimentare, te rugăm să consulți medicul tău.
doctor.
Acestea fiind spuse, există speranță pentru oricine dorește să minimizeze creșterea în greutate de la sfârșitul anului. Vestea și mai bună: nu necesită renunțarea completă la mâncărurile de sărbători, cum ar fi cina de Crăciun.
Experții își oferă cele mai bune sfaturi.
1. Menține-ți obiceiul de a face fitness
Trevor Wells, ASAF, CPT și proprietarul și antrenorul principal al Wells Wellness and Fitness știu că secretul renunțării la joggingul zilnic este un program încărcat. Această tentație este...
ceea ce vrei să eviți.
„Asigură-te că faci mișcare în mod regulat în fiecare zi”, a spus Wells, adăugând că renunțarea la exercițiile fizice zilnice poate cauza și probleme de somn.
2. Faceți un plan
Desigur, aceasta se numește sărbătoare, dar experții sfătuiesc să nu tratăm fiecare zi ca pe Crăciun.
Emily Schofield, antrenoare personală certificată și manager de sală la Ultimate Performance Los Angeles, a declarat: „Oamenii nu numai că mănâncă și beau de Crăciun, ci își dezvoltă și o mentalitate”
că se vor răsfăța timp de câteva săptămâni.”
Alege-ți momentul și planifică din timp ce se va întâmpla cu ei.
„Stai jos și planifică evenimentele majore care urmează. Vrei să te bucuri de aceste evenimente cu inocență, cum ar fi Ajunul Crăciunului, Anul Nou.”
3. Mănâncă ceva
Nu acumula calorii fără să mănânci toată ziua.
„Acest lucru vă afectează glicemia, energia și starea de spirit, lăsându-vă să vă simțiți flămând și mai predispus la a mânca în exces mai târziu”, spune Schofield.
Alimentele care te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp - și să fii mai puțin predispus să mănânci mai mult decât vei dori mai târziu - includ alimente care conțin proteine, grăsimi sănătoase și fibre, cum ar fi omletele cu legume.
4.Dnu-ți bea caloriile
Băuturile de sărbători, în special cocktailurile, pot fi bogate în calorii.
„Alegeți băuturi de sezon și consumați-le cu moderație”, spune Blanca Garcia, expert în nutriție la Canal of Health.
Wells recomandă să se bea cel puțin un pahar cu apă cu fiecare băutură de sărbători.
Data publicării: 03 ian. 2023