Acesta este sezonul bucuriei. Bunătăți precum fursecurile de mocha de peppermint, tarte și budincă de smochine, care au existat cu mult înainte de Starbucks, sunt lucruri pe care le așteptăm cu nerăbdare pe tot parcursul anului.
În timp ce papilele gustative pot fi la fel de încântate ca un copil la Crăciun, sezonul de sărbători este un moment în care oamenii au pus multă greutate.
Cercetările publicate anul trecut au descoperit că americanii se pot aștepta să câștige 8 kilograme în timpul sărbătorilor. Aceste numere pot fi de ochi, dar haideți să obținem un lucru drept: numărul
Pe scară nu vă definește și nu trebuie să vă concentrați asupra vacanței sau a oricărei zile. Dacă vă preocupați de greutatea sau obiceiurile alimentare, vă rugăm să consultați
doctor.
Acestea fiind spuse, există speranță pentru oricine dorește să minimizeze creșterea în greutate la sfârșitul anului. Vești și mai bune: nu necesită să renunți la alimente de vacanță, cum ar fi cina de Crăciun, în întregime.
Experții oferă cele mai bune sfaturi ale lor.
1. Păstrați -vă obiceiul de fitness
Trevor Wells, ASAF, CPT și proprietarul și antrenorul șef al Wells Wellness and Fitness știu că cheia pentru a renunța la jogging zilnic este să ai un program strâns. Această ispită este
Ce vrei să eviți.
„Asigurați -vă că faceți exerciții fizice în mod regulat în fiecare zi”, a spus Wells, adăugând că renunțarea la exercițiul tău zilnic poate cauza probleme de somn.
2. Faceți un plan
Desigur, aceasta se numește vacanță, dar experții sfătuiesc să nu trateze în fiecare zi ca Crăciunul.
Emily Schofield, antrenor personal certificat și manager de gimnastică a performanței finale Los Angeles, a declarat: „Oamenii nu numai că mănâncă și beau la Crăciun, dar și dezvoltă o mentalitate
că se vor răsfăța de câteva săptămâni. ”
Alegeți -vă momentul și planificați -vă ce se va întâmpla cu ei.
„Stai jos și planifică viitoarele evenimente majore. Vrei să te bucuri de aceste evenimente nevinovate, cum ar fi Ajunul Crăciunului, ziua de Anul Nou
3.
Nu vă lăsați calorii fără să mâncați toată ziua.
„Acest lucru vă afectează glicemia, energia și starea de spirit, lăsându -vă să vă simțiți foame și mai probabil să supraalimentați mai târziu”, spune Schofield.
Alimentele care vă vor ajuta să vă mențineți mai mult timp - și mai puțin probabil să mâncați mai mult decât veți dori mai târziu - includ alimente care conțin proteine, grăsimi sănătoase și fibre, precum omletele veggie.
4.DNu -ți bea caloriile
Băuturile de vacanță, în special cocktail -urile, pot fi bogate în calorii.
„Alegeți băuturile care sunt în sezon și beți cu moderație”, spune Blanca Garcia, expertă în nutriție la Canal of Health.
Wells recomandă să aibă cel puțin un pahar de apă cu fiecare băutură de vacanță.
Timpul post: 03-2023 ianuarie