Acesta este anotimpul bucuriei. Bunătăți precum prăjiturile moka, tartele și budinca de smochine, care existau cu mult înainte de Starbucks, sunt lucruri pe care le așteptăm cu nerăbdare pe tot parcursul anului.
În timp ce papilele tale gustative pot fi la fel de entuziasmate ca un copil de Crăciun, sezonul sărbătorilor este un moment în care oamenii se îngrașă mult.
Cercetările publicate anul trecut au descoperit că americanii se pot aștepta să câștige 8 kilograme în timpul sărbătorilor. Aceste numere pot fi uimitoare, dar să clarificăm un lucru: numărul
pe scară nu te definește și nu trebuie să te concentrezi în vacanță sau în orice zi. Dacă vă îngrijorează greutatea sau obiceiurile alimentare, vă rugăm să vă consultați
doctor.
Acestea fiind spuse, există speranță pentru oricine dorește să minimizeze creșterea în greutate la sfârșitul anului. Vești și mai bune: nu necesită să renunți complet la alimentele de sărbători, cum ar fi cina de Crăciun.
Experții oferă cele mai bune sfaturi.
1.Păstrează-ți obiceiul de fitness
Trevor Wells, ASAF, CPT și proprietarul și antrenorul șef al Wells Wellness and Fitness știu că cheia renunțării la jogging zilnic este să ai un program strâns. Această ispită este
ceea ce vrei sa eviti.
„Asigură-te că faci sport în mod regulat în fiecare zi”, a spus Wells, adăugând că renunțarea la exercițiile zilnice poate provoca, de asemenea, probleme de somn.
2.Fă-ți un plan
Desigur, aceasta se numește sărbătoare, dar experții sfătuiesc să nu tratați fiecare zi ca Crăciunul.
Emily Schofield, antrenor personal certificat și manager de sală la Ultimate Performance Los Angeles, a declarat: „Oamenii nu numai că mănâncă și beau de Crăciun, ci își dezvoltă și o mentalitate.
că se vor răsfăța câteva săptămâni.”
Alege-ți momentul și planifica din timp ce se va întâmpla cu ei.
„Așezați-vă și planificați evenimentele majore viitoare. Vrei să te bucuri inocent de aceste evenimente, cum ar fi Ajunul Crăciunului, Anul Nou
3. Mănâncă ceva
Nu acumula calorii fără să mănânci toată ziua.
„Acest lucru vă afectează zahărul din sânge, energia și starea de spirit, lăsându-vă să vă simțiți foame și mai probabil să mâncați în exces mai târziu”, spune Schofield.
Alimentele care vă vor ajuta să vă simțiți satul pentru mai mult timp – și mai puțin probabil să mâncați mai mult decât vă veți dori mai târziu – includ alimente care conțin proteine, grăsimi sănătoase și fibre, cum ar fi omletele cu legume.
4.Dnu-ți bea caloriile
Băuturile de sărbători, în special cocktail-urile, pot avea un conținut ridicat de calorii.
„Alegeți băuturi de sezon și beți cu moderație”, spune Blanca Garcia, expert în nutriție la Canal of Health.
Wells recomandă să bei cel puțin un pahar cu apă la fiecare băutură de sărbători.
Ora postării: 03-ian-2023