Sânii tăi dureri și coapsele freatice îți vor mulțumi.

Știi când oamenii spun „îmbrăcă-te pentru succes”? Da, nu este vorba doar despre birou. Ceea ce porți la sală îți afectează 100% performanța.

Acel sutien sport de 10 ani, sau T de bumbac pe care l-ai avut de la gimnaziu, poate face ca antrenamentul să se simtă mai greu și chiar să facă ravagii în corpul tău.

Iată ce ar trebui să scoți din garderoba de antrenament, statistică:

1. Haine 100% bumbac

Sigur, cercetările arată că hainele din bumbac miros mai puțin decât țesăturile sintetice, dar „bumbacul absoarbe literalmente fiecare gram de transpirație, ceea ce te face să simți că porți un prosop ud”, spune Chad Moeller, antrenor personal certificat.

Cu cât îmbrăcămintea este mai umedă, cu atât bacteriile vor crește, mai ales dacă o porți pentru perioade lungi de timp, spune Navya Mysore, MD, medic la One Medical din New York. Și „dacă zonele deschise ale pielii sunt expuse la haine de antrenament pline de bacterii, aceasta poate duce la o infecție fungică la loc”, explică ea. În loc de bumbac, optează pentru țesături care elimină transpirația, făcute pentru exerciții fizice.

2. Sutiene obișnuite sau sutiene sport întinse

Pentru dragostea sânilor tăi, nu purta sutien obișnuit la sală. De asemenea, sutienele sport vechi, lăsate, cu elastic întins, sunt o idee proastă. „Dacă nu purtați un sutien suficient de susținător pentru a vă antrena, săritura nu este singurul lucru pentru care trebuie să vă faceți griji”, spune Darria Long Gillespie, MD, profesor asistent clinic la Universitatea din Tennessee, Școala de Medicină. „Dacă aveți un piept moderat până la mare, mișcarea poate duce la dureri în partea superioară a spatelui și a umărului după antrenament.

Ca să nu mai vorbim de faptul că „poate determina întinderea țesutului mamar, dăunându-l și crescând șansele tale de lasare în viitor”, spune Gillespie.

3. Haine prea strâmte

Îmbrăcămintea de compresie, care este concepută pentru a permite mișcarea în timp ce comprimă mușchii, este în regulă. Dar îmbrăcămintea care are o mărime prea mică sau prea strâmtă în vreun fel? Asta poate face mai mult rău decât bine.

GĂSIȚI JANESELE PERFECTE

Cei mai buni pantaloni de antrenament pentru fiecare tip de exercițiu

„Hainele nu ar trebui să fie atât de strâmte încât să restricționeze mișcarea – cum ar fi pantalonii scurți sau jambierele care vă fac imposibil să vă aplecați sau să coborâți într-o ghemuială completă sau cămăși care vă împiedică să ridicați brațele deasupra capului”, spune Robert Herst, un personal certificat. antrenor și powerlifter.

„De asemenea, îmbrăcămintea nu ar trebui să fie atât de strâmtă încât să restricționeze circulația.” Pantalonii prea mici pot provoca crampe la picioare, în timp ce sutienele sport strâmte îți pot îngreuna respirația, spune Mysore. Pantalonii scurti restrictivi pot provoca frecări pe partea interioară a coapselor, ceea ce poate duce chiar la infecție.

4. Haina super-baggy

„Nu vrei să ascunzi corpul, pentru că antrenorul sau instructorul tău trebuie să-l vadă pentru a te evalua”, spune Conni Ponturo, fondatorul Absolute Pilates Upstairs din Woodland Hills, CA. „Este coloana vertebrală alungită, abdomenele sunt angrenate, coastele ies în afară, suprasolicitați mușchii greșiți?”

Ea adaugă: „Hainele de sport astăzi sunt făcute pentru a ajuta corpul să se miște într-un mod mai bun”, așa că găsește o ținută care să ți se potrivească cu adevărat și în care să te simți grozav – a arăta bine este doar un bonus.