Starea de degradare a comunităților noastre online și fizice și teama de ceea ce ne rezervă viitorul în fața schimbărilor climatice neatenuate la care suntem martori
astăzi poate avea uneori impacturi foarte negative asupra sănătății noastre mintale. În întreaga lume, guvernele continuă să subvenționeze proiectele de combustibili fosili, în ciuda
consecințele schimbărilor climatice.
Oamenii din întreaga lume au fost deja forțați să-și părăsească locuințele din cauza dezastrelor legate de climă, iar acest lucru ne lasă și pe ceilalți cu sentimente de anxietate; căci
pentru noi înșine, ci mai ales pentru siguranța și bunăstarea celorlalți.
Părinții sunt, de asemenea, supuși unei presiuni sporite de a-și învăța copiii cum să fie cetățeni conștienți și să aibă grijă de mediu. Aceasta se adaugă îngrijorării legate de
anxietatea și depresia tinerilor.
Împreună cu faptul că astăzi numărul oamenilor care se tem să eșueze, mai ales în carierele alese, este mai mare ca niciodată; nu este dificil de observat că anumite
Trebuie luate măsuri pentru a minimiza sentimentul de disperare atunci când vremurile devin dificile. Aici intervine rezistența mentală.
Credit: Dan Meyers/Unsplash.
Reziliența mentală te va ajuta să faci față problemelor cu calm și să te recuperezi mult mai repede după orice obstacole de pe drum. Indiferent dacă aceste obstacole sunt...
minore (cum ar fi o amendă de parcare sau neobținerea locului de muncă pe care ți-l doreai) sau dezastruoase la scară mai mare (uragane sau atacuri teroriste), iată câteva modalități simple
îți poți consolida rezistența mentală pentru a face față mai bine situațiilor dificile:
1. Înțelege că nu poți controla totul.
Una dintre cele mai bune metode prin care îți poți întări hotărârea mentală este să devii mai bun la alegerea conflictelor. Psihoterapeutul cognitiv-comportamental Donald
Robertson, specializat în relația dintre filosofie, psihologie și auto-perfecționare, în cartea sa Stoicsmul și arta fericirii, susține
că este esențial să știi ce poți controla și ce nu, deoarece singurul lucru asupra căruia ai cu adevărat control sunt gândurile tale deliberate. Întreaga lume
Problemele nu sunt ale tale și nu le poți controla pe toate, chiar dacă ai vrea. Dacă ești capabil să faci o distincție între lucruri, poți...
control și lucruri pe care nu le poți controla, te poți asigura că energia și voința ta nu sunt irosite pe acestea din urmă.
Concentrează-te pe ceea ce poți controla, nu pe ceea ce nu poți.
Adevărul simplu pe care ar trebui să-l ții minte este că în viață te vei confrunta cu vremuri dificile, nu există nicio cale de evitare. S-ar putea chiar să ai câteva nopți în care nu poți...
somn ca urmare a unuia sau altuia dintre factorii de stres. Secretul este să nu pierzi prea mult somn din cauza unor lucruri pe care nu le poți rezolva. Singurul lucru pe care îl poți controla întotdeauna este
propriul tău răspuns la evenimentele din viața ta și asta e în regulă.
Așadar, atunci când te îngrijorezi din cauza a prea multe lucruri deodată, oprește-te și gândește-te la rolul tău în ceea ce privește soluția. Chiar și atunci când nu poți oferi soluții de durată
soluții pentru că aveți puțină influență – să zicem în cazul incendiilor din Amazon, al Brexitului și chiar al conflictului sirian – există adesea o problemă pe care o puteți rezolva în
propria viață pentru a îmbunătăți puțin lucrurile, chiar dacă nu poți rezolva direct problemele mai mari, globale. De exemplu, concentrează-te pe lucruri pe care le poți controla, cum ar fi
implementarea unei rutine zilnice de fitness dacă vrei să slăbești sau împachetarea kitului tău zero deșeuri dacă vrei să eviți plasticul de unică folosință.
2. Faceți din recunoștință o prioritate.
Recunoștința este o emoție umană puternică și se referă la o stare de recunoștință. A fost definită ca o apreciere mai profundă pentru cineva (sau ceva) care
produce o pozitivitate mai durabilă.
Practicarea recunoștinței este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta mintală, deoarece te va ajuta să păstrezi lucrurile în perspectivă, chiar și în cele mai dificile momente.
vremuri dificile. Când practici recunoștința în mod regulat, vei experimenta mai multe emoții pozitive, te vei simți mai viu, vei dormi mai bine și vei exprima mai multe
compasiune față de ceilalți. De asemenea, veți fi mai capabil să blocați emoțiile negative precum invidia sau resentimentele. Recunoștința s-a dovedit a fi psihoterapeutică în
acest popular studiu de la Yale realizat de Robert A. Emmons și Robin Stern datorită efectului său vindecător asupra minții umane.
Așadar, atunci când simți că poartă greutatea lumii pe umerii tăi, ia-ți timp și reflectă asupra motivelor pentru care ești recunoscător. Nu trebuie să-ți rezervi acest moment.
doar pentru ocazii importante. Poți să-ți exprimi recunoștința pentru o promovare la locul de muncă, dar poți fi, de asemenea, pur și simplu recunoscător pentru un acoperiș deasupra capului sau pentru masa pe care o ai
am avut la prânz.
3. Fă ceva la care nu ești bun.
Există o întreagă industrie a dezvoltării personale care îți spune să te concentrezi pe ceea ce faci bine și să delegi totul altcuiva. În general,
principiu, această abordare are multe beneficii, unul dintre acestea fiind că avem mai multe șanse să fim fericiți și să performăm mult mai bine atunci când ne putem concentra exclusiv pe
ceea ce facem cel mai bine. Dar concentrarea doar pe punctele tale forte nu te va ajuta prea mult atunci când vine vorba de întărirea hotărârii tale mentale. Acest studiu de cercetare despre cum poate fi
O sursă de motivație și performanță, de exemplu, arată că atunci când oamenii sunt conștienți de anxietatea pe care o simt în jurul unei noi provocări sau a unui nou obiectiv, sunt mai
probabil să persevereze în sarcina lor și să găsească o satisfacție mai mare în timpul muncii.
Cu alte cuvinte, adesea nu este nevoie să te pregătești mental pentru o sarcină dacă deja te pricepi la ea. Adevărata ta forță este cel mai mult pusă la încercare în situațiile în care
în afara zonei tale de confort; așa că ieșirea din acel cerc din când în când va fi benefică pentru rezistența ta mentală. În cartea saAjungeProfesor de
comportament organizațional la Școala Internațională de Afaceri a Universității Brandeis și expert în comportamentul din lumea afacerilor,Andy Molinskyexplică faptul că
Ieșind în afara zonei noastre de confort, suntem capabili să ne asumăm riscuri, să ne deschidem o mulțime de noi posibilități și să descoperim lucruri despre noi înșine pe care nu le-am fi știut.
altfel descoperit.
Acest pas ar putea fi la fel de simplu ca o discuție cu o persoană fără adăpost sau la fel de înfricoșător ca voluntariatul ca vorbitor la următorul marș climatic din cartierul tău, indiferent de...
natura ta timidă. Cel mai important lucru aici este că, atunci când te implici ocazional în lucruri la care nu te pricepi, îți vei vedea mai clar defectele, astfel încât
poți face ajustările necesare la mentalitatea ta și poți lucra la extinderea capacităților tale. Toate acestea îți vor întări imens forța mentală.
4. Practicați exerciții mentale zilnice.
Mintea, la fel ca și corpul, are nevoie de exerciții mentale regulate pentru a se menține în formă cognitivă și emoțională. Rezistența mentală este ca un mușchi, trebuie lucrată pentru a...
crește și se dezvoltă, iar cea mai rapidă cale de a ajunge acolo este prin practică. Acum, nu există nicio îndoială că situațiile extreme cu care ne confruntăm ne testează curajul și mentalitatea
rezolvă, dar nu trebuie să lași lucrurile să ajungă la extrem.
Acordă atenție circumstanțelor tale de zi cu zi și exersează-ți întărirea puterii mentale cu ajutorul lor.Este un proces care implică identificarea unei situații care
duce la stres mental sau anxietate, izolând gândurile și sentimentele care duc la acesteaemoții negative și aplicarea gândurilor mai sănătoase pentru a schimba
gândirea distorsionată care stă adesea în spatele acestor stări de spirit.
Data publicării: 08 mai 2021