Starea de degradare a comunităților noastre online și fizice și teama de ceea ce ne rezervă viitorul în fața schimbărilor climatice neatenuate la care asistăm
astăzi poate duce uneori la efecte foarte negative asupra sănătății noastre mintale.În întreaga lume, guvernele continuă să subvenționeze proiectele de combustibili fosili, în ciuda faptului că
consecințele schimbărilor climatice.
Oamenii de pe tot globul au fost deja forțați să-și părăsească casele ca urmare a dezastrelor legate de climă și acest lucru ne lasă pe ceilalți să ne simțim anxioși;pentru
noi înșine, dar mai ales pentru siguranța și bunăstarea celorlalți.
Părinții sunt, de asemenea, supuși unei presiuni crescute pentru a-și învăța copiii cum să fie cetățeni conștienți și să aibă grijă de mediu.Acest lucru este în plus față de îngrijorarea
anxietatea și depresia tinerilor.
Coroborat cu faptul că astăzi, numărul persoanelor care le este frică să eșueze, mai ales în carierele alese, este mai mare ca niciodată;nu este greu să vezi că sigur
trebuie luate măsuri pentru a minimiza sentimentul de disperare atunci când vremurile devin grele.De aici intervine reziliența mentală.
Credit: Dan Meyers/Unsplash.
A fi rezistent la nivel mental te va ajuta să faci față problemelor tale cu calm și să te recuperezi mult mai repede de orice denivelări de pe drumul tău.Fie că aceste denivelări sunt
minore (cum ar fi să primești o amendă de parcare sau să nu obții jobul pe care ti-l doreai) sau dezastruoasă la scară mai mare (uragane sau atacuri teroriste), iată câteva modalități simple
vă puteți întări reziliența mentală pentru a face față mai bine situațiilor dificile:
1. Înțelege că nu poți controla totul.
Una dintre cele mai bune moduri prin care îți poți întări hotărârea mentală este să devii mai bun în alegerea luptelor tale.Psihoterapeutul cognitiv-comportamental Donald
Robertson, care este specializat în relația dintre filozofie, psihologie și auto-îmbunătățire, în cartea sa Stoicsm and the Art of Happiness, susține
că este esențial să știi ce poți controla și ce nu, deoarece singurul lucru asupra căruia deții control sunt gândurile tale deliberate.Toate ale lumii
problemele nu sunt ale tale de rezolvat și, sincer, nu le poți controla pe toate chiar dacă ai vrea.Dacă ești capabil să faci o distincție între lucruri, poți
control și lucruri pe care nu le puteți, vă puteți asigura că energia și voința voastră nu sunt irosite pentru acestea din urmă.
Concentrează-te pe ceea ce poți controla, nu pe ceea ce nu poți.
Adevărul simplu pe care ar trebui să-l amintești este că în viață, te vei confrunta cu vremuri tulburi, nu există nicio cale de a o evita.S-ar putea să ai chiar și câteva nopți în care nu poți
somn ca urmare a unui factor de stres sau altuia.Trucul aici este să nu pierzi prea mult somnul din cauza lucrurilor pe care nu le poți rezolva.Singurul lucru pe care îl poți controla întotdeauna este
propriul tău răspuns la evenimentele din viața ta și asta e în regulă.
Așa că, atunci când te simți îngrijorat de prea multe lucruri deodată, oprește-te să te gândești la rolul tău în ceea ce privește soluția.Chiar și acolo unde nu poți oferi durabilitate
soluții pentru că ai puțină influență – să zicem în cazul incendiilor din Amazon, Brexit și chiar conflictul sirian – există adesea o problemă pe care o poți rezolva.
propria ta viață pentru a face lucrurile puțin mai bune, chiar dacă nu poți rezolva direct problemele mai mari, globale.De exemplu, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi
implementând o rutină zilnică de fitness dacă doriți să pierdeți în greutate sau împachetați-vă trusa zero deșeuri dacă doriți să evitați plasticul de unică folosință.
2. Faceți din recunoştinţă o prioritate.
Recunoștința este o emoție umană puternică și se referă la o stare de recunoștință.A fost definită ca o apreciere mai profundă pentru cineva (sau ceva) care
produce o pozitivitate mai durabilă.
Exersarea recunoștinței este unul dintre cele mai mari lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta mintală, pentru că te va ajuta să ții lucrurile în perspectivă, chiar și în cea mai mare perioadă.
vremuri provocatoare.Când exersați în mod regulat recunoștința, veți experimenta mai multe emoții pozitive, vă veți simți mai în viață, veți dormi mai bine și vă veți exprima mai mult
compasiune față de ceilalți.De asemenea, vei fi mai capabil să blochezi emoțiile negative precum invidia sau resentimentele.Recunoștința s-a dovedit a fi psihoterapeutică în
acest studiu popular Yale al lui Robert A. Emmons și Robin Stern datorită efectului său de vindecare asupra minții umane.
Așa că atunci când simți că greutatea lumii este pe umerii tăi, fă-ți timp și reflectează la ceea ce ești recunoscător.Nu trebuie să rezervi asta
doar pentru ocazii importante.Îți poți exprima recunoștința pentru o promovare la locul de muncă, dar poți fi pur și simplu recunoscător pentru un acoperiș deasupra capului sau pentru masa pe care o
luat la prânz.
3. Fă ceva la care nu ești bun.
Există o întreagă industrie de auto-dezvoltare care îți spune să te concentrezi pe ceea ce ești bun și să delegi orice altceva altcuiva.Ca general
principiu, această abordare are o mulțime de beneficii, dintre care unul este că avem mai multe șanse să fim fericiți și să performam mult mai bine atunci când ajungem să ne concentrăm doar pe
ceea ce facem cel mai bine.Dar concentrarea doar pe punctele tale forte nu va ajuta prea mult atunci când vine vorba de întărirea hotărârii tale mentale.Acest studiu de cercetare despre cum poate fi
o sursă de motivație și performanță, de exemplu, arată că atunci când oamenii sunt conștienți de anxietatea pe care o simt în legătură cu o nouă provocare sau obiectiv, sunt mai mult
probabil să persistă în sarcina lor și să găsească o mai mare satisfacție în timpul muncii.
Cu alte cuvinte, adesea nu trebuie să te întărești mental pentru o sarcină dacă ești deja bun la asta.Acolo unde adevărata ta putere este cel mai mult testată este în situații
în afara zonei tale de confort;așa că să ieși din acel cerc din când în când va face bine pentru rezistența ta mentală.În cartea luiA ajungeProfesor de
comportament organizațional la Școala Internațională de Afaceri a Universității Brandeis și expert în comportament în lumea afacerilor,Andy Molinskyexplică că
ieșind în afara zonelor noastre de confort, suntem capabili să riscăm, să deschidem o mulțime de posibilități noi și să descoperim lucruri despre noi pe care nu le-am avea
descoperit altfel.
Acest pas ar putea fi la fel de simplu ca să vorbești cu o persoană fără adăpost sau la fel de înfricoșător ca și voluntariatul ca un vorbitor la următorul marș climatic din cartierul tău, în ciuda
natura ta timida.Cel mai important lucru aici este că, atunci când te antrenezi ocazional în lucruri la care nu ești bun, vei vedea mai clar deficiențele tale, astfel încât
puteți face ajustările necesare pentru mentalitatea dvs. și puteți lucra pentru a vă extinde capacitățile.Toate acestea vă vor întări enorm forța mentală
4. Practicați zilnic exerciții mentale.
Mintea, ca și corpul, are nevoie de exerciții mentale regulate pentru a-l menține în formă cognitivă și emoțională.Duritatea mentală este ca un mușchi, trebuie exersat
să crească și să se dezvolte, iar cea mai rapidă cale de a ajunge acolo este prin practică.Acum nu mai există nicio îndoială că situațiile extreme cu care ne confruntăm ne testează curajul și mentalul
rezolvă, dar nu trebuie să lași lucrurile să ajungă la extrem.
Fii atent la circumstanțele tale de zi cu zi și exersează-ți întărirea puterii mentale cu ele.Este un proces care presupune identificarea unei situaţii care
duce la stres mental sau anxietate, izolând gândurile și sentimentele care duc la acesteaemoțiile negative și aplicarea gândurilor mai sănătoase pentru a schimba
gândire distorsionată care se află adesea în spatele acestor stări de spirit.
Ora postării: mai-08-2021